wegle przed

mleko jako dodatek do ostatniego posiłku przed snem może być? wpadłem na ten pomysł, żeby w DNT podbijać węgle bo ciężko idzie ich wsuwanie, a mam często problemy ze spaniem, a wypicie mleka z kakao sprawia, że śpię jak zabity.

Czy płatki owsiane mogą znajdować sie w posiłkach około treningowych ? Chodziło by mi o to żeby zrobić sobie szejka z białkiem, mlekiem i właśnie płatkami owsianymi. przed ok, po treningu pasuje dodać jakieś węgle proste

[...] precyzyjnie okreslonego, chce poprawic sylwetke i sile + generalnie odzywiaj sie zdrowiej. Edit: W dni treningowe dorzucam jeszcze jeden posilek przed kolacja, zazwyczaj wegle + bialko i odrobina tluszczy (jakies kanapki z tunczykiem czy cos) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcc755f76941435bb384a1c138e37f69.jpg Zmieniony przez - piotrek.14 w [...]

godziny nie są bardzo istotne, bardziej dbaj zeby przerwy miedzy posilkami byly 2,5-3,5h pelnowartosciowe białko powinno byc w kazdym posilku, węgle jesli redukujesz najwazniejsze okolotreningowo, ewentualnie tez na sniadanie; jesli masujesz to węgle do kazdego posilku oprocz ostatniego przed senem przy czym mozesz zmniejszac ich ilosc im blizej [...]

[...] badz albumina jaj. przed treningiem raczej tez serwatkowe bo latwo sie wchlania. A rano jesli bys chcial brac jako uzupelnienie to troche minie sie z celem bo bardziej rano wegle chyba hmm? i szklanke mleka i chyba na jedno wyjdzie. Taka mala uwaga ze po treningu raczej pelnowartosciowy posilek (ryz , tunczyk ) takie cos Zmieniony przez - [...]

"wegle wcale nie nasycaja. 10min i jestes w stanie zjesc to samo co przed chwilą...o tej samej objetosci."

czy mozesz zdefiniowac wegle o niskim i wysokim ig i podac kilka przykladow ktore sa w jakich produktach?ktore z nich nadaja sie przed i po treningu aerobowym a ktore przed i po silowym? a jak z czasem posilkow?wiem ze aeroby na czczo a co z silka?dziekuje

Wg. kalkulatora wliczyłeś jakieś 80g białka roślinnego do bilansu. Z resztą, te kalkulatory bywają mylące. Np. ma znaczenie czy ważysz jedzenie przed czy po ugotowani. Porcja 100g wołowiny (przed ugotowaniem) to porcja jakie jedzą moje klientki 60kg wagi :P Lepiej się nie rozdrabniać i nie liczyć tłuszczu czy białek w ryżu czy płatkach owsianych. [...]

ja jedynie mogę powiedzieć ze s Swoich obserwacji zauważyłem że węgle bardzo mi szkodzą tzn osadzają się nie mal od razu jako tłuszcz i daje je tylko przed treningiem i po;/

1. Owsiane jem z dobry rok, dwa lata, a i nawet dłużej, bo nie miałem diety, ale śniadania zawsze pilnowałem pod tą postacią - jadałem same owsiane na mleku/wodzie bez jaj/oliwy(ew. czasem jak miałem kase to oliwe kupiłem) i bez tego miodu. Możliwe, że od owsianych, ale tak nagle? Dziś mam, ale nieco mniej intensywne. Jeśli by owsiane wywoływały [...]

Witam! Pracuję w godz 6.00 - 18.00. Od 18.00 do 18.30 prowadzę samochód (i nie ma szans żebym zjadł pełnowartościowy posiłek), a o 19.00 idę na siłownię (później nie mogę bo kładę się spać o 21.00 ze względu na to, że wstaję przed 5.00). Pytanie brzmi - Co polecacie zjeść / wypić w samochodzie o 18.00 jako zamiennik ryżu z cyckami? Myślałem o [...]

przed treningiem posiłek powinien zawierać białko oraz węgle natomiast nie powinien zawierać tłuszczy. Ryż brązowy jako źródło węgli a jako źródło białka co polecacie?

Witam mam ważne pytanie :D 3 dni w tygodniu będę kręcił aero, muszę zatem wprowadzić korektę w diecie (masa 3200kcal). Normalnie jem płatki + jajka na śniadanie koło godziny 5:40, biegam o 7 rano 30 min. Po takim śniadaniu dosyć ciężko się biega, oraz będę spalał te węgle zamiast fatu. Aby skuteczniej spalić tłuszcz wpadłem na pomysł aby rano [...]

Witam mam ważne pytanie :D 3 dni w tygodniu będę kręcił aero, muszę zatem wprowadzić korektę w diecie (masa 3200kcal). Normalnie jem płatki + jajka na śniadanie koło godziny 5:40, biegam o 7 rano 30 min. Po takim śniadaniu dosyć ciężko się biega, oraz będę spalał te węgle zamiast fatu. Aby skuteczniej spalić tłuszcz wpadłem na pomysł aby rano [...]

jezeli bilans Ci się zgadza to węgle i tłuszcze mogą znaleźć sie w ostatnim posiłku, nie jedz tylko przed samym spaniem,

"Moje watpliwosci dotycza miedzy innymi sposobu odzywiania - co , w jakiej ilosci jesc po i przed cwiczeniami?" to zależy od tego co lubisz jeść W gruncie rzeczy po treningu w twoim przypadku powinnać opierać się na posiłkach głównie złożonych z białka - chude mięso, jaja, chudy twaróg. Węgle to już kwestia sporna - ja proponuje [...]

17.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1466c6a4397346688e0fec09ef522ab6.png Opis: Menu: Bilans przekroczony o węgle. Zanim zrobiłem posiłek numer 2, już z głodu skubałem to i tamto. Dlatego też na kolację poszedł już sam łosoś bez dodatków, a i tak bilans delikatnie przekroczony. Jutro obetnę to co dzisiaj [...]

ja jak węgle podjem przed snem to śpię jak smok 9-10h :-))

Założyłem tam temat i jakoś nikt nie odpowiada. A z tymi treningami, może 2x w tygodniu robić ten plan + 1x crossfit ? Suplementacja, to zostawie tylko high kick (lub coś innego) przed sw, gainer (lub białko + węgle) po treningu sw A i tak czy siak biegam sobie, jakby to powiedzięc - rekreacyjnie 2x w tygodniu dla przyjemności, wolny luźny bieg, [...]

Ze stormem i shockiem nie będziesz mial problemu, bo stroma bierzesz po treningu a shocka przed, w nietreningowe stroma odrazu po przebudzeniu. Amino 1900 możesz lyknąć przed ostatnim posiłkiem przed treningiem i po treningu odrazu, a bialko zależy ile Ci go będzie brakować w zwykłych pokarmach, ale możesz zrobić tak, że odczekasz 10-15 min po [...]